Aumento della massa muscolare nel nuoto: 3 fattori principali
Nell’articolo di oggi scopriamo insieme come, in che modo e se effettivamente è possibile come in tanti ci chiedono, aumentare la propria massa muscolare nel nuoto.
Partiamo innanzitutto dicendo che in generale, per aumentare la propria massa muscolare bisogna tenere in considerazione tre fattori:
l’allenamento, l’alimentazione ed il riposo.
Ovviamente, sulla parte di alimentazione e riposo, si potrebbe aprire un capitolo a sé…ma in questo articolo ci concentreremo in maniera precisa sul primo fattore: quello dell’allenamento.
Quindi, prima di parlare dei metodi di allenamento per incrementare la massa muscolare, vediamo di dare una definizione precisa di quello che effettivamente significa: “mettere su muscolo”.
Una definizione ben precisa:
Qualsiasi muscolo del nostro corpo aumenta di volume, e quindi di dimensioni, se ognuno degli elementi che lo compone: fibre, miofibrille, tessuto connettivo, sarcomeri, proteine contrattili ecc…aumentano a sua volta causando, così, l’ispessimento di quella che è la sezione trasversa del muscolo.
In poche parole, tutto questo si può riassumere in ipertrofia muscolare.
Ma che cos’è e, soprattutto, come si arriva a generare ipertrofia muscolare?
Semplicemente tenendo ben presente un singolo ma importante concetto: il sovraccarico.
Infatti, l’ipertrofia muscolare non è altro che un adattamento che il nostro organismo attua in risposta ad uno stimolo dato da un sovraccarico, come per esempio può essere l’utilizzo di manubri, bilancieri, macchine, ma anche esercizi a corpo libero, dove il sovraccarico è rappresentato semplicemente dal peso del proprio corpo.
Non esiste aumento di massa muscolare senza sovraccarico:
Ma quindi, come allora è effettivamente possibile ricercare questo sovraccarico durante una seduta di nuoto in acqua?
Il nostro corpo, essendo immerso in un liquido, non ha praticamente peso perché, a differenza della terraferma, in acqua non vige la forza di gravità.
Perciò, non potendo sfruttare il peso del proprio corpo quando nuotiamo, l’unico sovraccarico che abbiamo a disposizione è quello offerto dalla resistenza dell’acqua stessa.
La quale risulta essere ben ottocento volte superiore rispetto a quella dell’aria.
Pensa di fatto a come sulla terraferma possiamo tutti avanzare con facilità mentre in piscina, così in mare, se non riusciamo a spostare sufficientemente acqua, rimaniamo fermi.
Motivo per cui, dobbiamo necessariamente imparare a nuotare bene per essere in grado di percepire e spostare quanta più acqua possibile durante ogni bracciata.
Poi, ovviamente, risulta comunque chiaro che il beneficio finale che otterremo in termini di aumento di massa muscolare, non sarà mai lo stesso ottenibile sulla terraferma.
Proprio perché, come ho detto prima, in acqua non esiste il peso del corpo, il peso del bilanciere, dei manubri, ecc…Ma abbiamo solo e soltanto questa resistenza offerta dall’acqua e la possibilità, magari, di utilizzare strumenti come pinne e palette che aumentano la superficie e la quantità di acqua possibile da spostare.
Aumento della massa muscolare nel nuoto: la risposta definitiva
Perciò, in conclusione, sulla teoria ritorna fondamentale in acqua curare la parte tecnica.
Poiché è l’unico modo che abbiamo per risultare efficaci ad ogni ciclo di bracciata ed iniziare così a percepire l’acqua, e la resistenza che essa ci offre, come più “solida che liquida”
Quasi come se, ad ogni bracciata, invece di andare inutilmente a vuoto volessimo spostare un vero e proprio muro d’acqua.
Che comunque, alla fine dei conti, non è paragonabile ad un concreto sovraccarico.
E quindi, in pratica, a prescindere dal tuo livello acquisito in acqua sarei ipocrita nel dirti che esiste un reale modo per aumentare la massa muscolare solo nuotando.
Difatti, nonostante una corretta padronanza del gesto tecnico natatorio che possa permettere di utilizzare al meglio in acqua strumenti come pinne, palette, lacci e paracadute che offrono la possibilità di non incentrarsi esclusivamente sul solo ritmo aerobico ma di lavorare anche sulla forza in acqua…comunque, ciò non basta per costruire massa muscolare.
Il muscolo trofico si costruisce in palestra, utilizzando un vero sovraccarico che ci permetta di lavorare contro resistenza in un contesto dove viga la forza di gravità.
E se ti dicessi il contrario ti direi male.
Il nuoto può plasmare e costruire dei lineamenti tipici di chi pratica questa disciplina ma non esiste nuotatore muscoloso, e dal fisico scolpito, se non quello che affianca alle sue sedute in acqua delle vere e proprie sessioni specifiche in palestra abbinate ad una corretta alimentazione.
Mi auguro quindi che anche questo articolo ti sia piaciuto e possa servirti come aiuto ma, prima di concludere, ti ricordo che:
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Nel frattempo ti lascio qua di seguito il formato video dell’articolo che hai appena letto così che la comprensione di tale argomento possa essere per te quanto più dinamica ed intuitiva possibile.
