Il cuore del nuotatore:
Con il termine cuore di atleta si intendono tutte quelle modifiche morfologiche e funzionali dell’apparato cardiovascolare che si verificano in seguito a degli allenamenti svolti con regolarità.
Infatti, nuotando, si produce una tipologia di lavoro muscolare prevalentemente aerobico che porta indubbi vantaggi su quello che è il nostro sistema cardiocircolatorio.
Se perciò nuotiamo con regolarità, per esempio due/tre volte la settimana, il muscolo cardiaco si abitua piano piano a consumare sempre meno ossigeno e a disperdere meno energie a parità di intensità dell’esercizio.
E, di conseguenza, cambiando il consumo energetico il cuore si adatta gradualmente allo sforzo, migliorando progressivamente la sua efficienza complessiva proprio grazie all’allenamento.
Quindi, il nuoto, è davvero uno degli sport più salutari esistenti.
Inoltre, non ha praticamente controindicazioni poiché tra tutti gli sport fa parte di quelli che vantano maggiori effetti benefici sul fisico e sulla mente, ed è pure indicato per tutte le fasce di età.
Come cambia il cuore del nuotatore:
Difatti, studi ecocardiografici sui nuotatori hanno dimostrato che l’allenamento in acqua ingrandisce le cavità cardiache e aumenta lo spessore delle pareti del cuore.
Questo, appunto, permette agli atleti di espellere una maggiore quantità di sangue al minuto grazie a un ventricolo sinistro più grande rispetto a quello di una persona sedentaria riducendo, così, persino la frequenza cardiaca a riposo.
Quindi, in generale, il cuore del nuotatore ha due principali caratteristiche:
– Aumento di volume, soprattutto del ventricolo sinistro
– Riduzione della frequenza cardiaca, detta anche bradicardia sinusale
Aumento di volume e bradicardia sinusale:
Quando parliamo di aumento di volume si intende il fatto che il cuore si ingrandisce in maniera armonica per far uscire più sangue.
Motivo per cui aumenterà sia lo spessore delle pareti ventricolari, ovvero la dimensione del ventricolo sinistro, ma anche il volume telediastolico, ovvero il volume di riempimento massimo di sangue alla fine di ogni diastole.
Tutto questo permette di aumentare la gittata cardiaca che altro non è che la quantità di sangue che il cuore espelle e manda in circolo in un determinato periodo di tempo.
Sotto il punto di vista della frequenza cardiaca si assisterà invece ad una sua riduzione dei valori a riposo.
Con appunto valori che possono scendere tranquillamente oltre 60 battiti per minuto.
E questo, è sempre dovuto a questa maggiore efficienza che permette ad ogni contrazione cardiaca di espellere un volume maggiore di sangue.
Ecco, questa condizione scientificamente parlando è detta bradicardia sinusale proprio perché al grafico dell’elettrocardiogramma vedremo aumentare lo spazio che percorre tra un’onda e l’altra.
Ovviamente, queste due principali modificazioni morfologiche di cui vi ho parlato fino adesso portano benefici al benessere della persona che, però, dopo dei periodi più o meno lunghi di sospensione vanno chiaramente a regredire.
Ma i benefici dell’allenamento non finiscono qua.
Gli altri benefici del nuoto sulla salute:
Infatti il nuoto offre anche un effetto drenante.
Perciò risulta utile nelle persone che soffrono di insufficienza venosa o che hanno inestetismi cutanei come, per esempio, la ritenzione idrica e la cellulite.
Il nuoto, inoltre, migliora poi anche il controllo della glicemia.
Cosa molto utile soprattutto per le persone con il diabete.
Abbassa infatti i livelli di colesterolo cattivo ed innalza quelli del colesterolo buono.
Stimola poi il rilascio di endorfine che va a migliorare il tono dell’umore.
Ed infine è indicato anche per trattare l’ipertensione arteriosa.
Sull’ipertensione tengo a spenderci giusto qualche parolina in più perché un’attività fisica aerobica, come il nuoto, induce una dilatazione periferica che tende a mantenere l’albero circolatorio più rilassato andando, così, a diminuire in maniera sensibile la rigidità delle pareti arteriose.
Conclusioni finali:
Il nuoto, è davvero il migliore investimento per la propria salute fisica e non mi stancherò mai di dirlo.
Il nuoto è uno sport completo che va allenare la muscolatura e anche il sistema cardiocircolatorio nella sua totalità.
D’altro canto, però, è anche uno sport veramente complesso che richiede una serie di gestualità tecniche che vanno apprese e devono essere svolte in modo consono proprio per evitare magari problematiche di dolore legati ad una cattiva esecuzione della nuotata o, magari, di insoddisfazione e frustrazione perenne per non riuscire a raggiungere i risultati tanto sperati.
Ma la soluzione per tamponare le proprie difficoltà in acqua non è sicuramente quella di armarsi di pinne palette, pull, occhialini che dettano il passo, mute o costumoni di ultima generazione…quello che devi fare è lavorare in modo appropriato sul tuo corpo perché sta lì la chiave, non ti serve nient’altro.
Tutto il resto poi viene dopo e, magari, con maggiore successo.
Adesso quindi tocca a te!
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Nel frattempo ti lascio qua di seguito il formato video dell’articolo che hai appena letto così che la comprensione di tale argomento possa essere per te quanto più dinamica ed intuitiva possibile.
